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肩颈僵硬恐是五十肩前兆!快学开肩伸展操可预防

随着生活习惯的改变,现代人五十肩发作的年龄也有所下降,虽然多半会在经历发炎、粘连及舒缓期三个阶段之后渐渐好转,仍有相当多的患者会一再复发。五十肩发病的成因多样,有可能是因为肌肉退化、肌腱受伤等原因而使得肩关节囊粘连。日本运动外科医师星川吉光表示,年轻时的肩颈僵硬及痠痛就是肌力不足、肩颈受伤的徵兆,因此也可以说是肩膀在传达的五十肩警讯。
五十肩多是滑液囊发炎 适量运动能改善
着有《颈&肩&背痛保健事典》等书籍的星川吉光提到,五十肩的正式病名为肩关节周围炎,好发部位则是分泌滑液供关节囊使用的滑液囊。民众若要预防五十肩,只能透过适量的运动、调整体态姿势以及活动肩关节,如此一来就能让滑液囊多分泌滑液,避免该部位退化。
脖子肌肉鬆弛会加重肩颈负担
日本知名健身中心Fitness的教练吉谷太郎则表示,肩颈僵硬一般来说都是出于姿势不良,如头部过于突出会让脖子两侧的胸锁乳突肌无法正确出力,不但会造成此处肌肉鬆弛也会加重肩部负担,肩关节就可能会跟着受损退化。民众平常可以透过一些简易的开肩伸展操来提高肩颈肌肉血流量,不但可以增加肌肉弹性更能提升代谢能力来帮助身体排毒,如此一来就能够改善肩颈僵硬、预防五十肩。
开肩伸展操,一次提高肩颈弹性
肩颈僵硬恐是五十肩前兆!快学开肩伸展操可预防
1. 面向右侧躺在床或软垫上,将膝盖弯曲成90度,膝盖间则夹住捲成长筒状的毛巾。

肩颈僵硬恐是五十肩前兆!快学开肩伸展操可预防
2. 缓缓将左手打开直至180度贴平软垫或床面,视线则盯着手指尖端缓缓转动头部, 注意不要扭腰以免胸口及肩颈无法彻底伸展开。
3. 左右各做10次作为一组,一日做两组即可。
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