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腹肌才是男神标配!收下这套动作,减掉肚腩,练出强悍腹肌

随着时代的发展起来,美食也越来越多,只要男生一开始胖起来,那肯定是肚子先突出来,而大肚腩也不是男神的标配,而是中年发福的象徵。

男人,只有腹肌才是最帅的名片,而小脂也相信,没有那个女生会拒绝与有腹肌的男生做朋友的。

腹肌才是男神标配!收下这套动作,减掉肚腩,练出强悍腹肌

男人怎幺才能虐出腹肌呢?9个刷脂、虐腹动作学起来,每天坚持练习,赶走大肚腩,同时让腹肌线条显露出来!

动作1、开合跳

先来几组开合跳,让身体都进入到运动的状态,再根据自身的情况来选择运动的时间,每组进行30-60秒,重複3组,间歇30-60秒。

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动作2、高抬腿

虽然动作看着很简单,但燃脂效果也是很讚的。在运动的过程中要收紧腹部,双腿也尽量的多抬高一点,每组进行30个,重複3组,间歇30秒。

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动作3、深蹲

深蹲虽说是练腿的王牌动作,但是别忘了,深蹲能有效的促进睾酮分泌,这种分泌物能促进肌肉生长,还能刺激到腰腹的肌群,每组进行20秒,重複2-3组,间歇60秒。

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动作4、俯卧撑

你肯定好奇为什幺是简式俯卧撑,因为新手肯定做不来标準的俯卧撑,所以就先用简式的来代替,别小看简式俯卧撑,做完几组后也是很消耗能量的,每组进行20-30秒,重複3组,间歇60秒。

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动作5、俯卧开合

俯卧开合也是锻炼核心肌群的,不过在运动的过程中切勿塌腰撅PP,肩膀与臀腿始终保持直线的状态,每组进行30秒,重複2组,间歇60秒。

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动作6、卷腹

根据自己身体的节奏以及频率来,也不要习惯性的用脖子去发力,我们是要虐腹而不是虐脖子,每组进行10-15个,重複3-4组,间歇60秒。

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动作7、两头起

运动的过程中,手尽量多触碰到脚部,每组进行25-30次,重複3组,间歇60秒。

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动作8、屈膝卷腹

这个动作与卷腹相似,但在卷腹的过程中单腿要利用起来,每组进行20秒,重複2组,间歇60秒。

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动作9、左右卷腹

运动的过程中手掌尽量触摸到脚踝,每组进行20秒,重複2组,间歇60秒。

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因为训练大都是需要在平地上进行,所以建议在地上垫上一张瑜伽垫,可以避免地板过硬而让腰椎受伤。

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