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肩颈僵硬恐是颈椎病变前兆!随手2个动作放鬆筋骨

一整天下来都盯着电脑办公、下班之后的娱乐休闲也是滑手机上网现代人每天到底要被3C用品绑架多久呢?日本美体讲师森和世指出,长时间低头滑手机、久坐使用电脑都会导致肩颈痠痛僵硬、姿势不良等问题,同时也是对人体颈椎莫大的伤害!
低头族可能引发的颈椎病变症状

1.肩膀僵硬
2.脖颈僵硬、不适,容易落枕
3.抬头困难
4.头痛、想吐、眼睛疲劳
5.有晕眩感
6.手麻
若有以上任何一个症状发生,就表示你的颈椎很有可能已经出了问题;如果没有任何一项符合的人也别高兴地太早,长期低头或许也已经在颈椎种下病因!
虽然现代人早已无法离开电脑与智慧型手机,既成的身体伤害也难以避免,但依然可以透过以下简单的伸展操来活动肩颈、遏止颈椎恶化与接踵而来的文明病!
1.椅上伸展操  
一般而言,人体颈椎正常的前弯角度约为30~40度,若低于30度,颈椎就容易僵直、受损。而人们在使用电脑与手机时,通常会无意识地更贴近萤幕,以致于低头、驼背等情形发生。   森和世表示,首先得将电脑与手机移高一些,挪到使用时不至于低头的位置;使用电子产品的时间也要有所控制,每隔一小时最好离开萤幕、起身走动,最后再透过伸展操,同时伸展上半身的裏、外侧,腹胸、腰背等部位,才能有效改善筋骨僵硬与驼背问题。
做法

步骤1. 只坐椅子的1/3,双脚打开与肩同宽,双手置于膝上。
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步骤2. 一边缓缓吸气,一边抬头看向天花板。同时,将手肘弯曲并往后拉,身体前凹,以让腹部、胸部与喉咙朝上伸展。

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步骤3. 一边缓缓吐气,一边将视线移往肚脐的方向。伸展手肘,并将身体逐渐内凹,往内侧伸展体干。
将步骤2与3视为一组,重複15次为佳。
肩颈僵硬恐是颈椎病变前兆!随手2个动作放鬆筋骨   2.手腕伸展操  
除了驼背问题,手腕僵直、发炎也是长期使用手机、键盘带来的文明病之一。手腕伸展操不仅可以活络上肢肌肉、促进老废物的代谢,也能改善驼背、消除浮肿。
做法

步骤1. 坐于地板或椅子上,左手伸出大拇指「比赞」,弯曲手肘,并以大拇指碰触肩头。尽可能扩张左胸,让手肘与肩膀同高。
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步骤2. 维持「比赞」的姿势,朝上使劲伸直左腕,并确认侧腹肌肉也随之伸展。
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步骤3. 缓缓放下手腕到与肩同高之处,大姆指指向地板方向,从手腕到肩膀内侧施力、伸展。
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步骤4. 维持3的姿势,缓缓放下手腕,边将手掌转向天花板,边用力扭腕。
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另外要注意的是,从步骤2-4至少要伸展10秒,才能完全活动到手腕肌肉。每天以左右手各重複3组为宜。
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